저는 운동을 잘 안 하는 편이었어요. 회사에서 하루 종일 앉아 있다 보니 허리도 뻐근하고, 몸도 무거웠죠. 그러다 작년에 "집에서라도 뭐라도 해보자" 싶어서 스트레칭을 시작했어요.
처음엔 "스트레칭이 뭐 대단하겠어" 했는데, 해보니까 몸이 풀리고 기분도 상쾌해지더라고요. 오늘은 집에서 할 수 있는 간단한 스트레칭을 제 경험과 함께 소개해볼게요.
스트레칭이 왜 좋은가?
스트레칭은 근육을 풀어주고, 유연성을 키워줘요. 혈액 순환도 돕고, 스트레스도 줄여준대요. 저는 스트레칭 시작하고 나서 허리 통증이 줄고, 아침에 덜 뻣뻣했어요.
연구에 따르면 스트레칭은 근육 긴장을 20% 줄이고, 부상 위험도 낮춰준다고 하더라고요. 집에서 할 수 있다는 점이 가장 큰 장점이에요.
한번은 퇴근 후 허리가 너무 아파서 스트레칭 해봤는데, 다음 날 아침 훨씬 나아지더라고요. 그때부터 꾸준히 했어요.
동작 1: 목 스트레칭
뻐근한 목 풀기
저는 목 스트레칭으로 하루를 시작했어요. 앉아서 고개 천천히 돌리고, 귀를 어깨 쪽으로 기울였죠. 컴퓨터 오래 봐서 목이 뻐근할 때 딱이더라고요.
5분 정도 했는데, 목이 가벼워지고 머리도 맑아졌어요. 회사에서도 점심시간에 해보니까 졸림도 덜했어요.
효과는?
목 스트레칭은 경추 긴장을 풀고, 혈액 순환을 15% 개선해준대요. 두통 예방에도 효과적이라고 하더라고요.
하는 법
- 앉아서 고개 천천히 좌우로 돌리기
- 귀를 어깨 쪽으로 20초 기울이기
- 고개 숙여 목 뒤 늘리기
- 5회 반복하기
동작 2: 허리 스트레칭
허리 통증 잡기
저는 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼어요. 허리가 뻐근할 때 이 동작 하면 바로 풀리더라고요. 하루 5분 했는데, 몸이 훨씬 부드러워졌어요.
TV 보면서도 할 수 있어서 부담 없었어요. 꾸준히 하니까 허리 통증이 많이 줄었어요.
과학적 효과
허리 스트레칭은 척추 주변 근육을 이완시켜서 통증을 20% 줄여준대요. 또 유연성을 키워줘요.
하는 법
- 바닥에 누워 무릎 가슴으로 당기기
- 20초씩 양쪽 다리 번갈아 하기
- 숨 깊게 쉬며 천천히 늘리기
- 무리하지 않게 조절하기
동작 3: 다리 스트레칭
하체 가볍게
저는 서서 한쪽 다리를 의자에 올리고 몸을 숙였어요. 처음엔 뻣뻣했는데, 매일 30초씩 하다 보니까 유연해지더라고요. 다리가 덜 붓고 걷기도 편해졌어요.
효과는?
다리 스트레칭은 햄스트링을 늘려서 혈액 순환을 돕고, 유연성을 10% 키워준대요. 허리 부담도 줄여줘요.
하는 법
- 한쪽 다리 의자에 올리기
- 몸을 천천히 숙여 30초 유지
- 양쪽 다리 번갈아 하기
- 무릎 꺾이지 않게 주의하기
마무리
집에서 스트레칭 하니까 몸도 마음도 가벼워졌어요. 여러분도 간단한 동작으로 시작해보세요. 다음엔 물 많이 마시는 습관에 대해 이야기해볼게요!